世界高血压日 | 高血压日常护理手册——科学管理，守护血管健康

高血压被称为"沉默的杀手"，初期症状隐匿，但长期失控的血压就像持续高压的水流，会逐渐冲击血管壁，导致心梗、脑卒中、脑出血、肾衰竭等严重并发症。‌数据显示‌：血压每降低10mmHg，脑卒中风险降低35%。因此，科学的日常护理是守护健康的第一道防线。

测量黄金法则‌

1.环境准备‌：测量前静坐5分钟，避免运动、咖啡、情绪激动后立即测量。

2.规范姿势‌：坐姿挺直，双脚平放，袖带紧贴皮肤（可插入1指为宜），上臂与心脏同高。

3.时段选择‌：晨起排尿后、服药前（空腹）及睡前各测1次，每次间隔1分钟测3次，取后两次的平均值。

关键提醒‌：

警惕"白大衣高血压"：部分患者诊室测量值偏高，建议搭配家庭监测记录。

腕式血压计误差较大，优先选择‌上臂式电子血压计‌（认证标志：ESH/ AAMI）。

‌记录模板示例

‌常见药物使用指南

患者高频误区纠正‌：

×误区‌："血压正常=治愈，可停药"。

✔真相‌：降压药需长期维持血管稳定，擅自停药可能导致血压反跳性升高。

×误区‌："保健品可替代降压药"。

‌✔真相‌：鱼油、辅酶Q10等仅辅助调节，无法替代药物治疗。

饮食改良计划‌

1.限盐行动‌：用限盐勺（≤5g/天），警惕"隐形盐"（挂面、蜜饯、沙拉酱）。

2.DASH饮食法‌：每天5种蔬菜（如菠菜、西兰花）+2份低糖水果（如苹果、蓝莓），用燕麦、糙米替代精制米面。

3.护血管营养素‌：补充钾（紫菜、蘑菇）、镁（坚果、黑豆）、膳食纤维（燕麦、魔芋）。

运动处方‌

1.优选项目‌：快走、游泳、骑自行车。

2.禁忌动作‌：避免憋气用力（如举重、平板支撑），防强度公式‌：运动中能说话但无法唱歌=适宜强度。

睡眠与情绪管理‌

1.睡眠呼吸暂停筛查‌：打鼾伴白天嗜睡者，建议做多导睡眠监测。

2.5分钟减压法‌：深呼吸（吸气4秒→屏气4秒→呼气6秒），每日3次。

危险症状清单‌：

头部：爆炸性头痛、视物模糊或重影

胸部：压榨性疼痛、窒息感

肾脏：24小时尿量＜400ml（约矿泉水瓶2/3）

下肢：突发肿胀伴皮肤发亮

家庭急救三步法‌：静—药—呼救

静‌：立即静坐/半卧位，避免活动

药‌：舌下含服医生处方的急救药（如硝苯地平片）

呼救‌：血压＞180/120mmHg或症状持续，立即拨打120

血压计‌：上臂式电子款，每年校准1次（药店/厂家提供）

限盐勺‌：选择2g/勺，烹饪时总量控制

智能药盒‌：带定时提醒功能，防漏服（如早8:00-中12:00-晚20:00）

防跌倒贴士‌：床边安装小夜灯，卫生间铺防滑垫

高血压的长期控制需要医患协作，建议：

每3个月‌复查：尿常规（查蛋白尿）、心电图

每年1次‌：颈动脉超声、肾功能、眼底检查

健康小目标‌：通过科学管理，将血压稳定在＜140/90mmHg（糖尿病患者＜130/80mmHg），让健康主动权掌握在自己手中！

通讯员：郑小兰

编辑：李怡蓓

初审：李春华 | 复审：祝宇杰

终审：李楠